名鸿娱乐主管,老是腰酸背痛?每天做1次,让你骨骼好、精神好、身体棒

2019-12-28 14:40:03  

名鸿娱乐主管,老是腰酸背痛?每天做1次,让你骨骼好、精神好、身体棒

名鸿娱乐主管,睡觉睡太久,腰酸背痛;

开车开久了,腰酸背痛;

工作时间长,腰酸背痛;.....

无论是工作还是休息,总是腰酸背痛

这到底是怎么回事?

我们为什么会腰酸背痛?

腰痛的原因有很多,久坐的上班族、职业性的久站、长期高强度的劳作、年龄老化、其他器官的疾病等都会导致腰酸背痛。

根据上面描述的疼痛特征,如果发现自己是器官类疾病或者结核、肿瘤导致的疼痛,一定要及时就医!

如果是腰肌劳损、腰椎退变等情况导致的,可以通过日常的保健康复措施来缓解。

腰肌劳损和腰椎疾病,跟我们的日常生活习惯有很大的关系:

▶ 纠正不良姿势

睡姿

一般情况下,睡觉时头颈部保持自然仰伸是最好的,腰背部平卧于在床上,使双膝、髋略屈曲。这样可让全身的肌肉、关节及韧带获得最大限度的放松和休息。

建议:

工作

在工作中应注意避免保持一个姿势太久,在保持一个弯腰姿势很久以后,可以停下来休息或者换种姿势工作。尽量避免或减少做一些会伤害腰部的工作。

建议:

▶ 运动护腰

①做全身有氧运动

通过有氧运动来预防腰痛是最有效的。比如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等等,其中游泳对缓解腰痛的效果是最佳的。

②腰部锻炼

此外,还可以每天抽出一点时间,进行腰部锻炼,记住这7个动作,来预防腰部疾病。(可以根据自己的喜好,选择一个动作坚持。)

燕飞式

俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。每次锻炼20-50次,每天早晚各一次,逐渐加量。

退步走

就是我们经常做的“向后走”,建议退步走40-60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。

五点支撑

仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

仰卧起坐

此运动常见,所以不多介绍。每天早晚各一次,每次做10-20个。

引体向上

身体素质好的人可以在单杠上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

腰痛是个很常见的症状,大家可以根据上面几种运动来缓解。如果锻炼一段时间发现没有效果的话,要及时就医,确认腰痛原因哦~

版权声明:本文为健康之路原创文章,未经授权禁止转载,否则将追究法律责任。

随机推荐
  • 日本本土的咖啡文化,不知比星巴克高到哪里去了

    在日本的街头就隐藏着这样优质的咖啡店,不是costa也不是星爸爸,小众的情怀带来的是对于咖啡品质的独特追求。verve的咖啡始终忠于原味。在日本比较流行的咖啡种类是blend coffee ,也称为调和咖啡,是将两种不同的咖啡店混合在一起,达到酸味和苦味的平衡。还可以买到店内烘焙的咖啡豆,在家也能享受来自conscience的满满心意。店主希望因咖啡而聚集在此的人群,可以为这片地域带来活力。[详情]

    发布时间:2019-12-31 17:51:16
  • 美元暴涨风暴席卷市场 多头“破茧成蝶”在即?

    美元周三上涨,推动欧元/美元跌至周二触及的两个月低点1.2168,原因是市场担心,在对冲基金累积创纪录的欧元多头头寸之际,美国国债收益率走强将降低对该地区债券的需求。分析师们表示,市场需要明确欧洲央行货币紧缩周期的速度。市场人士表示,缓解对全球政治风险的担忧打压了日元,因在经济不确定性和市场动荡时期,日元往往会吸引需求,但在信心恢复时遭到抛售。[详情]

    发布时间:2019-12-28 13:13:23
  • 普京年度国情咨文:鼓励民众多生育,强调中国重要性

    海外网文 | 海外网 杨佳当地时间2月20日,俄罗斯总统普京在莫斯科商栈展览中心向联邦会议发表2019年度国情咨文。普京强调,加强互信、拓展各领域合作是俄罗斯外交政策的首要方向。普京表示,今年将致力于改善国民的生活水平。普京称,预计约有60万个家庭将从该计划中受益。普京认为,民众今年能够感受到生活质量切实提高。[详情]

    发布时间:2019-12-27 14:57:49
  • 驻村第一书记的这本日记,触动了无数人……

    2015年,中央发出通知,要求向党组织软弱涣散村和建档立卡贫困村“全覆盖”选派第一书记。今天为大家讲述的这位第一书记是一位年轻的女孩,北师大毕业的研究生,名叫黄文秀,但在今年的6月16日,她在行车路上遭遇山洪,永远离开了与她朝夕相处了一年多的广西乐业县百坭村的乡亲。广西壮族自治区乐业县百坭村党支部书记 周昌战:她决定实行村干部轮值制度,规定每一天都有一个村干部在村部上班,保证群众第一时间能找到人。[详情]

    发布时间:2019-12-23 16:39:31
  • 三大期指全线大涨 IC1903涨3.77%

    2月18日,三大期指全线大涨,IC1903涨3.77%。今日期指全线高开,随后全天单边上涨,午后涨幅进一步扩大。截至下午收盘,IH1903报2585.0点,涨2.16%;IC1903报4677.0点,涨3.77%;IF1903报3447.4点,涨2.74%。期指成交持仓方面,IH1903总手25712手,持仓26295手;IC1903总手34027手,持仓60738手;IF1903总手59393手[详情]

    发布时间:2019-12-25 08:34:11
  • 商业银行应防止存款利率上浮引发揽存大战

    而且,正好此时央行对商业银行放宽存款利率上浮限制,给了商业银行存款利率较大的自由裁量权。为此,监管当局应对当前商业银行上浮存款利率的经营行为加大监管力度,建立灵敏的反映商业银行存款利率上浮幅度的监管预警机制,提高对商业银行存款利率上浮监管的有效性和针对性,消除存款利率上浮的混乱行为,维护好存款竞争秩序。[详情]

    发布时间:2020-01-09 13:28:13
  • 快加油吧!汽油、柴油价格将小幅上调

    大众网·海报新闻东营9月18日讯 9月17日,垦利区委常委会开展“不忘初心 牢记使命”主题教育第一次专题学习。这次专题学习,围绕“坚定理想信念 牢记宗旨性质”主题,采取“现场教育+集体学习”的方式进行。与会人员表示,只有不忘初心、牢记使命、永远奋斗,才能告慰历史、告慰先烈,才能赢得民心、赢得时代,才能善作善成、一往无前。[详情]

    发布时间:2020-01-01 11:41:17
  • 撑警后,香港“奶茶王”迎来史上最火生意

    香港天气炎热,人们喜欢叫一杯冻奶茶来“续命”。李凯瑚冲的奶茶与众不同,家传的秘方和“奶茶王”的名号,让她的“一人茶餐厅”在海鲜餐厅云集的观塘鲤鱼门独树一帜。今年6月底,李凯瑚参加了金钟添马公园的撑警集会,把带回来的撑警标语贴到了餐厅墙上。但是,她又毅然参加了第二场撑警集会,并在集会上发言,呼吁大家对暴力说“不”。李凯瑚说,许多港警下班后也特意来到她的店里,就连刚参加完国庆观礼的“光头刘sir”也来[详情]

    发布时间:2020-01-06 19:25:25
  • 还等什么?名校老师团、华为工程师等你来约会

    长江日报-长江网10月14日讯 一举手一投足动作如行云流水,一甩头一挥袖脸谱瞬间变化,短短两分钟内,15岁的孟鹤祥同学就变幻了十几张脸,有板有眼,毫不怯场,让围观的人们拍手赞叹,更让人为神奇的川剧变脸艺术倾倒。变脸达人孟鹤祥 孟鹤祥是武汉康华中等职业艺术学校的学生,他从10岁起开始学变脸,到现在已经有5年了。今年9月,孟鹤祥来到武汉康华中等职业艺术学校学习舞蹈,进步非常快,不过变脸这门技艺他不会[详情]

    发布时间:2019-12-29 18:25:12
  • 成耀东:击败缅甸令人高兴 能力问题这代球员难改变

    亚青赛预选赛小组赛首轮比赛,中国u18国青队2比0击败缅甸队,刘俊贤与陶强龙进球。赛后新闻发布会上,主教练成耀东表示能够击败缅甸令人感到高兴。对于接下来的比赛,成耀东说:“赛前我们就说过,比赛是一场场打,我们每一场都要争取3分。现在先考虑打好与新加坡队的比赛,人员与阵容方面可能会有调整,但首先是要考虑全取3分,再去考虑净胜球的问题。”[详情]

    发布时间:2019-12-30 17:18:02